Jalgrattasõit – peamised aspektid hea enesetunde ja tulemuste saavutamiseks

Kust algab õige sõit rattaga?

Õige jalgrattasõit on tervislik ja nauditav – pärast seda ei tunne sa valu ega liigset väsimust. Selleks, et pärast sõitu end hästi tunda, on otsustav roll jalgratta ettevalmistusel ja selle sobitamisel sinu kehaga.

Sobiv jalgrattaraam

Sõidetava tüübi ja raami valik sõltub sinu hobidest ning füüsilisest ettevalmistusest. Näiteks linna mudelitel on raam madalam, sobides mugavaks peale- ja mahaminekuks. Hübriid- ja maastikuratastel on ülemine toru veidi kõrgem, samas kui maanteeratastel ja gravel-ratastel on see kõige kõrgem.

Raami konstruktsioon mõjutab ka sõiduasendit. Linnaratastel saab istuda peaaegu vertikaalselt (80°–90°). Selline asend on mugav, kuid ei sobi kiireks sõiduks. Hübriidratastel on asend veidi sportlikum – tavaliselt umbes 60° nurga all. Maantee- ja gravel-ratastel tuleb ennast kallutada umbes 45° või rohkem. Mida madalam asend, seda rohkem painuvust see nõuab.

Valides raamitüüpi, ära tee seda ainult silmaga. Iga tootja pakub suurustabelit, kus selgub, kelle kasvule see raam sobib. Arvesta, et suurused võivad erineda erinevatel tootjatel ja isegi mudelitel. Seepärast vali alati vastavalt mudeli tabelile.

Kui sa pole kindel, kas sinu jalgratas on õige suurusega, kontrolli seda: kui raam on kõrge, astu selle kohale ja vaata, kas raami ülemise toru ja jalgevahe vahele jääb mõni sentimeeter ruumi. Kui raam on madal, hinnake sõidu ajal – sa ei tohi olla liigselt kühmus ja põlved ei tohi olla liiga kõverdatud.

Sadula seadistamine

Sadula kõrgus on ilmselt kõige olulisem parameeter põlvede mugavuse jaoks pedaali minnes. Kui sõidad tavaliste jalanõudega (mitte spetsiaalsete pedaalidega kinnituvate jalanõudega), saad vajalik sadula kõrguse määrata, asetades kontsad pedaalidele ja väntades tagasi. Sellisel moel minnes peaks jalg pedaali madalaimas asendis peaaegu täielikult sirutuma. Kuid normaalselt sõites (päkaosaga) ei tohi jalg madalaimas asendis täielikult sirutuda, sest see võib liigeseid kahjustada. Kui sadul on õige kõrgusega, ei tohi puusad sõites vajuda ega olla liigset pingulolekut.

Kui sul on polsterdatud ratturipüksid, reguleeri sadulat neid kandes ja nendesse jalanõudesse, millega sõidad.

Lenksu kõrgus

Ühtset reeglit lenksu kõrguse kohta ei ole – see sõltub raami tüübist, sinu pikkusest ja soovitud asendist. Tavaliselt linna mudelitel on lenks kõrgem kui sadul, samas kui sport- ja võidusõiduratastel on see madalam. Oluline on, et lenks oleks mugavalt haaratav, ideaalis kergelt kõverdatud kätega. See aitab vältida ebamugavustunnet seljas, kaelas ja kätes.

Pedaali asend

Õige jalalaba asend pedaalil on siis, kui kontaktpunktid on päkapadjad. Jalgrattasõidul peaks tundma, et väntad „terve jalaga“, ilma et panustaksid ainult osale jalast. Kui kipud väntama varvastega, võib sadal olla liiga kõrge; kui jalg libiseb pedaalilt, on sadal tõenäoliselt liiga madal.

Muud olulised aspektid

On mõned head harjumused, mida tasub järgida, et sõitmine oleks mugav ja turvaline. Esiteks – kiiver. Pole tähtis, kui kaugele või lähedale plaanid sõita, kiiver peaks alati peas olema. Soovitame kiivrit proovida enne ostmist – õige suurusega kiiver ei kuku otsmikule ega pigista pead, mis aitab säilitada mugava ja õige sõiduasendi.

Veel üks soovitus – hoia lenks lõdvalt. See muudab ratta juhtimise mugavamaks ja vähendab pinget randmetes, õlgades ja kaelas. Käed peaksid kergelt keha liikumist amortiseerima, stabiliseerides keha alumisel osal ja vabastades selga liigsest koormusest.

Lõpuks, et jalgrattasõidust maksimumi võtta, hoolitse oma tervise eest. Sõites kuumal päeval, võta kaasa joogipudel veega või elektrolüütidega, ning ära oota, kuni tekib suur janu – joo regulaarselt. Pärast sõitu on hea teha venitusi, et keha kiiremini taastuks.

Sõiduasendi seadistamine

Arvestades ülaltoodud nõuandeid, on sul tugev alus õige juhiasendi seadistamiseks. Kui plaanid regulaarselt pikki vahemaid sõita, soovitame seadistada asendi professionaalselt. Tule VELONOVAsse aadressil J. Baltrušaičio tn 1, Vilnius, kus teostatakse „RETÜL bike fit“ sõiduasendi seadistus. Mõne tunniga mõistad paremini oma ratast ja keha, saad nõu tõhusamaks sõiduks ning mis peamine – avastad uuesti, mis tunne on sõita mugavalt.